一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上胸肌动作动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度。
1动作站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放2点评这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸哑铃俯身飞鸟 1动作双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿放下2。
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将哑铃放在你的双脚之间，用双手握住把手借助挺直臀部和膝盖贯穿的力量将哑铃抓举到一侧肩部，然后松开另一侧的手2普通哑铃固定重量哑铃用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习可调节哑铃类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减。
是肱二头肌使肘关节屈的功能根据查询可知，哑铃仰卧腿弯举设计原理主要运用的是肱二头肌使肘关节屈的功能哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，同时也是能增强肌肉力量训练的简单器材，比杠铃小。
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